Alguns casais estão até passando por "divórcios do sono" para lidar com a situação
Sabemos que o ronco pode ser o inimigo do sono — mas será que também tem que ser o inimigo do sexo?
Tenho ouvido repetidamente de casais que as tiras nasais, as máquinas CPAP e os tampões de ouvido são "pouco sexy". Empurrar, bater e cutucar a pessoa roncando ao lado também não coloca ninguém no clima para o amor.
Alguns casais estão até passando por "divórcios do sono" — dormindo em camas ou quartos separados — para lidar com a situação.
Mas o ronco não tem que ser o fim do sexo. Na verdade, pode ser um novo começo: seja desvinculando o sexo da hora de dormir e envolvendo-se em comunicação positiva sobre o problema, ou tirando o sexo do quarto, existem muitas oportunidades para aumentar a variedade e a criatividade sexual e não deixar o ronco vencer.
No espírito de um apelo à ação sexual, pedi a alguns dos meus colegas ideias sobre como os casais podem tornar os seus relacionamentos "à prova de ronco".
Não há dúvida de que os problemas de sono podem interferir no sexo, disse Justin Lehmiller, pesquisador sênior do Kinsey Institute.
Ele aponta para um grande corpo de evidências, incluindo uma revisão de 2023 de pesquisas publicadas anteriormente, que descobriu que pessoas com distúrbios do sono, especialmente apneia do sono, são mais propensas a experimentar disfunção sexual.
"Quando você não está recebendo oxigênio suficiente ou sono restaurador, a fadiga instala-se, os níveis de testosterona podem cair, e o seu humor e libido muitas vezes seguem o mesmo caminho", disse Rachel Needle, codiretora do Modern Sex Therapy Institutes.
"O sono é o sistema de reparação natural do corpo — para o cérebro, hormonas e até mesmo a resposta de excitação. Sem sono de qualidade, a energia sexual, o desejo e o desempenho geralmente diminuem."
Abordar a apneia do sono e outras causas do ronco pode beneficiar ambos os parceiros. "Pesquisas mostram que tratar os distúrbios do sono não só ajuda a pessoa afetada a dormir melhor", disse Lehmiller, "mas também melhora o sono do parceiro."
O primeiro passo é reconhecer o problema, mesmo que isso o deixe desconfortável. "Se um parceiro está a perder sono, isso é um problema que ambos devem focar em resolver", disse Rebecca Sokoll, terapeuta sexual.
Sokoll recomenda começar a conversa com calma — durante o dia e fora do quarto — perguntando ao seu parceiro como ele dormiu. Se você é o roncador, reconheça que pode estar a mantê-lo acordado; se ele é o "infrator", diga-lhe gentilmente que tem sido difícil para si dormir.
Como o ronco é muitas vezes um sintoma de apneia do sono, que tem os seus próprios riscos, você também pode enquadrar a discussão como uma preocupação com a saúde do seu parceiro.
Existem muitas abordagens diferentes para acalmar o ronco, incluindo tiras nasais, dormir de lado, perda de peso e, para aqueles com apneia do sono, uma máquina CPAP prescrita por um médico.
Ao mesmo tempo, alguns desses tratamentos podem fazer com que a hora de dormir pareça menos sexy — e uma máquina de ruído branco só consegue mascarar até certo ponto.
"Se o seu parceiro ronca, fale sobre isso gentilmente e peça consentimento para o rolar de lado quando necessário. A maioria das pessoas ronca mais quando está de costas", disse Eva Dillon, terapeuta sexual.
Quando os casais escolhem dormir separadamente devido a um problema como o ronco, o arranjo é por vezes referido na mídia como um "divórcio do sono" (o que soa desnecessariamente negativo).
Dormir separado pode ser uma escolha perfeitamente razoável para casais em relacionamentos de outra forma contentes, então por que não pensar nisso como um "sono-férias"?
Sokoll concordou. "É importante abandonar a crença de que dormir junto é um requisito de um relacionamento saudável", disse ela. "Dormir junto com o seu amado é superestimado para muitas pessoas, e o ronco é uma boa razão para dormir separadamente, se tiverem o espaço."
Ao mesmo tempo, remover a proximidade física que advém de partilhar uma cama também pode levar à distância emocional.
"Os casais muitas vezes subestimam o quanto esses rituais noturnos silenciosos — abraçar-se de conchinha, aninhar-se, até mesmo apenas adormecer um ao lado do outro — contribuem para uma sensação de segurança, conexão e intimidade", disse Needle.
Seja intencional sobre a afeição
"Quando o ronco interrompeu os abraços noturnos, encontre outros momentos para o toque — abraços matinais, beijos durante o dia, dar as mãos no sofá", disse Needle. "O toque pequeno e frequente mantém a cola emocional intacta."
Crie novos rituais para a hora de dormir
"Reserve tempo antes de dormir para se reunirem não só para trocar notícias diárias, mas também para se entregarem a cinco a 15 minutos de toque sem pressa, que pode ou não levar ao sexo, e depois se separarem para dormir bem. O abraço de conchinha não desaparece, apenas se move para mais cedo na noite", disse a psicóloga Sara Nasserzadeh, sediada em Los Angeles.
Sokoll sugere estabelecer uma rotina de "boa noite" que inclua um beijo, um abraço e algumas palavras doces"
Se funcionar, você pode criar uma rotina de leitura enquanto o seu parceiro roncador adormece e depois ir para o seu espaço de dormir", disse ela. "Não há apenas uma maneira de fazer isso, então seja criativo em experimentar até encontrar um arranjo que permita tanto a conexão quanto o sono."
Leve o sexo para além do quarto
A intimidade não tem que acontecer à noite ou no quarto. Experimente sexo matinal depois que os filhos saírem para a escola, um encontro divertido à tarde ou reserve tempo para o toque e a afeição antes de uma saída à noite, sugeriu a terapeuta sexual Juliane Maxwald, sediada em Nova Iorque. "Um ótimo sexo e proximidade emocional crescem a partir de uma cultura de apreço e atos contínuos de afeição, não de onde ou quando você dorme", disse ela.
Sem a proximidade de partilhar uma cama, pode parecer que o sexo espontâneo está fora de questão. Mas ao fomentar a sua conexão emocional e física através de abraços, toques, flirts — e sim, por vezes planear a intimidade — você pode ajudar a garantir que o ronco não interrompa a sua vida sexual.
"O objetivo não é a distância", disse Nasserzadeh. "É um sono melhor para que você possa estar menos ressentido e ter mais energia para o seu relacionamento no dia seguinte"
