Alguns fatores, como alimentação saudável, boa noite de sono e exercícios regulares, são fundamentais para um envelhecimento saudável

Para garantir uma maior longevidade e um envelhecimento saudável, alguns cuidados são necessários, incluindo uma boa alimentação, a prática de exercícios físicos e um sono de qualidade. Mas um desses pilares pode ser o mais importante para aumentar sua expectativa de vida, de acordo com um novo estudo: dormir bem.

O trabalho, publicado no início do mês na revista Sleep Advances, mostrou que dormir pouco pode encurtar a vida. Segundo o estudo, o sono se destacou mais do que a dieta, o exercício e a solidão como fator determinante da expectativa de vida, ficando atrás apenas do tabagismo.

"Não esperava que houvesse uma correlação tão forte com a expectativa de vida", afirma o autor sênior do estudo Andrew McHill, em comunicado à imprensa. "Sempre achamos que o sono é importante, mas esta pesquisa realmente reforça essa ideia: as pessoas devem se esforçar para dormir de sete a nove horas, se possível", completa.

Para fazer o estudo, os pesquisadores utilizaram um vasto banco de dados nacional em busca de tendências de pesquisas associadas à expectativa de vida média em cada condado. Eles compararam dados ao nível de condado sobre a expectativa de vida média com dados abrangentes de pesquisas coletados pelos CDCs (Centros de Controle e Prevenção de Doenças) dos Estados Unidos, entre 2019 e 2025.

Foi considerado como um "sono suficiente" uma noite de, pelo menos, sete horas de descanso, conforme recomendado pela Academia Americana de Medicina do Sono e pela Sociedade de Pesquisa do Sono. Segundo os pesquisadores, a falta de sono pode trazer impactos para a saúde cardiovascular, para o sistema imunológico e para a função cerebral.

Os cientistas já compreendiam amplamente a importância de dormir o suficiente para diversos benefícios à saúde. No entanto, os autores afirmaram ter ficado surpresos com a forte ligação entre o sono e a expectativa de vida.

"É intuitivo e faz muito sentido, mas ainda assim foi impressionante ver isso se materializar tão fortemente em todos esses modelos", afirma McHill. "Sou fisiologista do sono e entendo os benefícios do sono para a saúde, mas a força da associação entre a quantidade suficiente de sono e a expectativa de vida foi notável para mim", completa.

"Esta pesquisa mostra que precisamos priorizar o sono pelo menos tanto quanto priorizamos o que comemos ou como nos exercitamos", afirma. "Às vezes, pensamos no sono como algo que podemos deixar de lado e talvez adiar para mais tarde ou para o fim de semana."

Como dormir melhor?

Para garantir uma boa noite de sono, alguns cuidados são necessários, como:

- Determinar horários para dormir e acordar;

- Ter uma rotina durante a semana, com rituais noturnos, como tomar banho quente, vestir roupas confortáveis e preparar o ambiente para dormir;

- Evitar cochilos durante o dia;

- Organizar o ambiente para uma boa noite de sono;

- Cuidar da alimentação, escolhendo ingredientes naturais, legumes, frutas e verduras;

- Evitar o uso de telas antes de dormir;

- Praticar exercícios físicos regularmente;

- Evitar cafeína à noite;

- Reduzir estímulos sonoros;

- Cuidar da saúde mental.